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現代人白(bai)天(tian)工(gong)作繁忙,下班(ban)回家後(hou)習慣通過刷手(shou)機、看電視來緩(huan)解一天(tian)的疲(pi)勞。殊不知,這種看似放松的方式,卻對身體(ti)沒(mei)有(you)好處。比如,長時間(jian)對著手(shou)機屏幕huan)萇搜邸 米菀椎(zhui)dao)致(zhi)頸椎(zhui)腰椎(zhui)病變等(deng)。河南省中(zhong)醫院腫瘤內科主任劉培民教授表示,身體(ti)經過一天(tian)的緊張(zhang)運轉,已經很疲(pi)憊了,此時如果(guo)能將睡前一小時的時間(jian)利(li)用(yong)起來,干些有(you)益身心(xin)的事兒,不僅能解乏,對養生(sheng)也很有(you)幫助。

梳梳頭。我ye)gu)代養生(sheng)學家一直倡導(dao)“發宜常梳”。相傳,北宋(song)文豪甦東坡一度脫發嚴重(zhong),後(hou)來他(ta)接受(shou)一位名醫勸(quan)告,睡前堅持(chi)梳頭,不久即愈,並留(liu)下詩句“梳頭百余下,散發臥(wo)熟,寢(qin)至天(tian)明”。清宮《起居注》記載(zai),慈(ci)禧(xi)太後(hou)每日命總管太監李蓮英,輪(lun)流用(yong)象牙梳和木梳為她(ta)梳頭,這使她(ta)年(nian)過七(qi)旬(xun)仍青絲(si)滿頭。中(zhong)醫認為,梳頭能有(you)效刺激頭部穴位,具有(you)鼓舞正(zheng)氣、疏通經絡、活血(xue)祛瘀(yu)的作用(yong)。建(jian)議大家每天(tian)睡前給頭部放松一下,多(duo)梳梳頭。可(ke)用(yong)梳子,也可(ke)嘗試手(shou)指梳頭法。具體(ti)方法是︰雙(shuang)手(shou)十(shi)指自額上發際(ji)開始,由前向後(hou)梳攏頭發至頸後(hou)發際(ji),邊梳邊揉搓(cuo)頭皮。動(dong)作應(ying)緩(huan)慢柔(rou)和,每次10分鐘(zhong)左(zuo)右。

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揉揉腿。在中(zhong)醫看來,因身體(ti)疲(pi)勞導(dao)致(zhi)的腰腿不適等(deng)病癥多(duo)由久坐久站、氣血(xue)不暢、筋脈失養所(suo)引起,這些問題(ti)完全可(ke)以通過穴位按摩(mo)進行調理。我們小腿肚(du)上的承山穴(伸直小腿或將腳跟向上提(ti),腓腸肌(ji)肌(ji)腹下的凹陷處即是該穴),就是一個有(you)效的“解乏穴”,能舒筋活絡、壯(zhuang)筋補虛,對緩(huan)解腰背疼痛、小腿痙攣(lian)等(deng)效果(guo)很好。尤其睡前按壓此穴,能緩(huan)解一天(tian)的疲(pi)勞,讓身體(ti)在放松舒適的狀態下入睡。

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摩(mo)腳心(xin)。涌泉穴位于足(zu)底(di)腳心(xin)處,是腎經經脈的第一穴。按摩(mo)涌泉穴可(ke)改善人體(ti)血(xue)液循環,緩(huan)解頭暈腦漲、失眠多(duo)夢、記憶力減退等(deng)不適shou) 礎3?謔 叩娜巳海(hai)  凹岢chi)按摩(mo)涌泉穴,是輔助治療失眠的最簡便(bian)方法。建(jian)議大家每晚臨睡前,按摩(mo)並揉搓(cuo)腳心(xin)5分鐘(zhong),自覺(jue)腳心(xin)發熱即可(ke)。

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喝杯水。中(zhong)醫認為,水能滋陰,而(er)溫水可(ke)以暖五髒六腑,起到溫陽的作用(yong)。所(suo)以,很多(duo)中(zhong)醫大家堅持(chi)多(duo)年(nian)只huan)熱紉Vzhong)醫認為,熱水的熱力可(ke)以令經脈舒張(zhang),促(chun)進停留(liu)在體(ti)表的寒氣散開,這對于睡眠後(hou)機體(ti)的溫煦(xu)和修(xiu)復有(you)很大幫助。同(tong)時bao) 熱紉鼓艽chun)進身體(ti)排汗(han),加速新(xin)陳代謝huan)投舅氐吶懦觥R虼耍 環獵謁 昂缺 濾   坎灰碩duo),以免(mian)因起夜(ye)影響睡眠質量。

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